چگونه از مصدومیت اسکیت برد جلوگیری کنیم

مقدمه مقاله

اسکیت‌برد این روزها طرفدارای زیادی پیدا کرده و از هر سنی افراد رو به خودش جذب می‌کنه! از چرخیدن دور شهر تا اجرای ترفندهای هیجان‌انگیز، اسکیت‌برد یه هیجان خاصی داره که به سادگی نمی‌شه ازش گذشت. اما مثل هر ورزش دیگه‌ای، این ورزش هم ریسک‌های خودش رو داره؛ از خراش و کبودی‌های جزئی گرفته تا شکستگی‌های جدی و حتی ضربه به سر. اینجا قراره بهتون بگیم چه آسیب‌هایی رایج‌تر هستن و چطور می‌تونید ازشون پیشگیری کنید.

آسیب‌های رایج در اسکیت‌برد

آسیب‌دیدگی توی اسکیت‌برد فقط مختص تازه‌کارها نیست و حتی حرفه‌ای‌ها هم ممکنه باهاش مواجه بشن. اینکه بدونید چه آسیب‌هایی شایع‌تر هستن و چطور به وجود میان، می‌تونه کمک کنه تا از خودتون محافظت کنید.

• پیچ‌خوردگی و کشیدگی عضلات

پیچ‌خوردگی و کشیدگی عضلات رایج‌ترین آسیب‌ها توی اسکیت‌برد هستن که معمولا به خاطر حرکات ناگهانی یا فرودهای نادرست ایجاد می‌شن. مچ پا، زانو و مچ دست، بیشترین نقاط آسیب‌پذیر تو این نوع آسیب‌ها هستن. برای جلوگیری از این نوع آسیب‌ها، توصیه می‌شه از محافظ‌های مچ و زانو استفاده کنید و قبل از شروع، بدن‌تون رو خوب گرم کنید.

• شکستگی‌ها

شکستگی معمولاً در اثر ضربه‌های سنگین و افتادن از ارتفاع ایجاد می‌شه و بیشتر مچ دست، آرنج و مچ پا رو درگیر می‌کنه. برای پیشگیری از شکستگی‌ها، حتما از کلاه ایمنی، محافظ مچ و آرنج استفاده کنید و تکنیک‌های درست رو خوب یاد بگیرید.

• ضربه به سر

ضربه به سر ممکتنه علائمی مثل سرگیجه، سردرد، و گیجی به همراه داشته باشه. برای پیشگیری از ضربه مغزی، کلاه ایمنی که خوب روی سرتون فیکس شده باشه رو فراموش نکنید و مراقب محیط اطراف‌تون باشید. توجه داشته باشید که ضربه به سر ممکنه باعث ضربه مغزی بشه پس حتماً بعد از حتی کوچیکترین ضربه به سر به اورژانس یا پزشک مراجعه کنید.

• سوختگی روی زمین

سوختگی یا خراشیدگی زمانی رخ می‌ده که به زمین کشیده بشید و بیشتر در اثر برخورد با آسفالت یا بتن ایجاد می‌شه. برای جلوگیری از این آسیب، از لباس‌های ضخیم، زانوبند و دستکش استفاده کنید.

• خراش و کبودی‌ها

خراش و کبودی از آسیب‌های جزئی و معمول در اسکیت‌برد سواری هستن. با استفاده از محافظ‌ها و لباس‌های مناسب می‌تونید جلوی این نوع آسیب‌ها رو بگیرید.

چطور از آسیب‌های اسکیت‌برد جلوگیری کنید؟

• استفاده از تجهیزات ایمنی

اولین قدم برای کاهش خطر آسیب‌دیدگی، استفاده از تجهیزات ایمنیه. این تجهیزات شامل کلاه، محافظ آرنج، زانو و مچ دست می‌شه. مطمئن بشید که تجهیزات درست اندازه‌تون باشه و سالم و بدون آسیب باشه.

• یادگیری تکنیک‌های درست

تکنیک درست یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری از آسیب‌هاست. با تمرینات ساده شروع کنید و به تدریج سراغ ترفندهای پیچیده‌تر برید. تلاش برای انجام حرکات سخت بدون آمادگی کافی می‌تونه باعث سقوط و آسیب بشه.

• چک‌کردن اسکیت‌برد

حتما قبل از هر بار استفاده از اسکیت‌تون، چرخ‌ها، بلبرینگ‌ها و تراک‌ها رو چک کنید تا مطمئن بشید مشکلی ندارن. چرخ‌های فرسوده و بلبرینگ‌های کثیف می‌تونن باعث کاهش کنترل و افزایش احتمال بِیل و زمین خوردن بشن.

• انتخاب مکان مناسب برای اسکیت‌برد سواری

انتخاب مکان مناسب برای اسکیت می‌تونه خطر آسیب‌دیدگی رو کمتر کنه. از مسیرهایی که پر از موانع و چاله هستن دوری کنید و در مکان‌های مخصوص اسکیت‌سواری تمرین کنید.

• گرم کردن بدن و کشش عضلات

گرم‌کردن و کشش قبل از شروع تمرینات می‌تونه از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنه. حرکات کششی رو به ویژه برای مچ پا، زانو و مچ دست انجام بدید.

اگر آسیب دیدید، چه کاری باید انجام بدید؟

با وجود همه این احتیاط‌ها، ممکنه یه وقت آسیب ببینید. در این صورت لازمه قدم‌های درست رو بردارید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید و بهبودی‌تون سریع‌تر پیش بره.

• یک: درخواست کمک پزشکی

اگر آسیب دیدید، مهمه که در اسرع وقت به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید. بعضی آسیب‌ها ممکنه در لحظه خیلی جدی به نظر نرسن، ولی در واقع به درمان سریع و مراقبت نیاز داشته باشن. (شماره تماس اورژانس: ۱۱۵)

• دو: استراحت و بهبودی

بعد از کمک پزشکی، به بدنتون استراحت بدید. اگر پزشک توصیه کرده مدتی از اسکیت فاصله بگیرید، بهش عمل کنید. استراحت، استفاده از یخ یا حرارت برای کاهش درد و ورم، و دنبال کردن دستورات پزشک می‌تونه روند بهبودی‌تون رو سریع‌تر کنه.

• سوم: بازگشت تدریجی به اسکیت‌برد سواری

بعد از بهبودی، به تدریج به اسکیت برگردید. از حرکات ساده شروع کنید و به تدریج سراغ تیریک‌های پیچیده‌تر برید. این کار کمک می‌کنه که بدن‌تون آروم‌آروم به شرایط برگرده و جلوی آسیب‌های بیشتر رو بگیرید.

نتیجه‌گیری؛ حرف آخر

اسکیت‌برد یه ورزش هیجان‌انگیزه که با رعایت نکات ایمنی و استفاده از تجهیزات مناسب می‌تونید ازش بدون نگرانی لذت ببرید. همونطور که تو این مقاله خوندید، پوشیدن تجهیزات ایمنی، یادگیری تکنیک‌های درست، چک کردن اسکیت و انتخاب مکان مناسب، همگی از موارد مهم برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی هستن.

یادتون باشه که با رعایت این نکات ساده می‌تونید سال‌ها از اسکیت‌برد لذت ببرید و آسیب‌ها رو تا حد امکان از خودتون دور نگه دارید. پس همیشه اول ایمنی، بعد هیجان!

منبع: Skateboarding Injuries and How to Prevent Them